Để có vóc dáng đẹp

Phần lớn tác dụng của bài tập dưới đây tác động lên chân, tay, bụng và lưng, bạn nên thực hiện liên tục 15 lần cho mỗi động tác.

Động tác 1:

Nằm sấp, hai mũi bàn chân duỗi thẳng, hai bàn tay đặt úp xuống sàn để làm điểm tựa.

Thực hiện động tác nâng phần bụng lên cao, chú ý phần thân dưới từ hông xuống chân giữ cố định, chạm với mặt sàn.

Động tác 2:

Nằm hai chân co, hai tay đặt dọc xuôi thân, lòng bàn tay úp xuống sàn.

Từ từ co gối, rút chân về phía ngực, lưu ý: mũi bàn chân duỗi thẳng, bụng hóp lại, hít thở đều trong khi tập.

Động tác 3:

Đứng chân trước chân sau, hai tay đặt xuôi theo thân.

Từ từ khuỵu gối chân trước, chân sau duỗi thẳng, đồng thời hai tay đưa lên cao, căng ngực, hơi ngả người ra sau, giữ 3 - 5 giây, về vị trí ban đầu.

Bạn cần biết!
Một vài loại thực phẩm dưới đây được cho là tốt cho vóc dáng của bạn: sữa chua là thực phẩm rất hữu ích trong việc giảm số đo vòng bụng của bạn. Ngoài ra nó còn hỗ trợ tiêu hóa, cung cấp canxi và vitamin lại không chứa nhiều năng lượng; trà xanh có chứa catechins sẽ làm giảm ham muốn nạp năng lượng của bạn. Bên cạnh đó, chúng còn tạo ra một nguồn nhiệt nhẹ cho cơ thể; bưởi là loại trái cây rất giàu vitamin C và có thể cũng giảm xung đột của những căng thẳng để khiến bạn không ăn quá nhiều khi chán nản mà có thể dẫn đến tăng cân; dưa vàng chứa nhiều kali, giúp điều chỉnh mức độ natri trong cơ thể mà từ đó làm giảm mỡ bụng; cá có chứa nhiều thành phần thiết yếu làm giảm mỡ bụng. Cá cũng chứa protein, canxi làm giảm trọng lượng và giảm hàm lượng hoóc môn báo hiệu tín hiệu đói cho cơ thể; rau xanh luôn là loại thực phẩm hàng đầu cho chế độ ăn kiêng.

Thực hiện: Hoài Thu
Ảnh: Quang Hải
Người mẫu: Thanh Thúy
Trang điểm: Andrew Nguyễn
Thời trang: Áo tắm Anh Thư